Бодибилдинг

ГЛАВА 17  ТРЕНИНГ, РАСШИРЯЮЩИЙ  ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовки атлета - уровень освоенных нагрузок должен составлять не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета.

Программа недельного цикла состоит из двух поочередно повторяющихся по три раза в недельном цикле тренировок, мощно активизирующих обменно-ростовые процессы во всем организме и стимулирующих рост костной ткани верхнего плечевого пояса.

Так может выглядеть программа недельного цикла расширяющего тренинга:

I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.

Активизирующий тренинг.

1.Дыхательные приседания                      10х15}

2.Пулл-овер дыхательный                       10х15}

3.Жим лежа широким хватом                     10х15}

4.Грудное сведение гантелей лежа              10х15}

5.Отжимания на брусьях                     6-8х max}

6.Наклоны со штангой сидя                    6-8х15}

II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.

Стимулирующий тренинг.

1.Подтягивания широким хватом к груди      5-6х max}

2.Жим сидя с груди                           5-6х12}   

3.Тяга верхняя блочная

широким хватом за голову                   5-6х12}

4.Жим сидя из-за головы широким хватом       5-6х12}

5.Тяга рывковая                              5-6х10}

6.Жим гантелей сидя                          5-6х12}

7.Разводка гантелей стоя в наклоне           5-6х10}

8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье   5-6х10}