Бодибилдинг

Глава 12. Специализированый тренинг. Часть 2

Структура недельной программы при специализации
на ноги:
I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ. Н о г и, живот. Н о г и, живот.

II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.
Передние и боковые            Передние и боковые
дельты, грудь.                дельты, грудь.
III.СРЕДА. VI.СУББОТА.
Спина, задние               утро: Н о г и.
дельты.                   вечер: Спина, задние
дельты.
Структура недельной программы при специализации на спину:
I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.
Спина, задние дельты. Спина, задние дельты.
II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.
Ноги, живот.                  Ноги, [...]

Глава 12. Специализированый тренинг

ГЛАВА 12 СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ  ТРЕНИНГ
Специализированный тренинг широко применяется в тренировочной практике как  способ поочередного акцентированного развития мышечных партий в режиме объемного тренинга. Специализация - это прием, позволяющий в рамках объемного тренинга выделить и подвергнуть повышенной нагрузке любую мышечную партию путем введения дополнительного тренировочного занятия в недельном цикле. Такой порядок работы широко встречается в практике тренинга [...]

Глава 11. “Золотое” сечение. Продолжение

Итак, смысловым содержанием тренировочного процесса на данном этапе является максимальная реализация наработанного нагрузочного уровня с позиций мышечного развития. Основными атрибутами мышечного развития являются: размерность мышечных объемов; мышечный баланс; качество мышечных объемов, включающее такие позиции - проработанность, рельеф и плотность мышц. Самая общая формулировка мышечного развития может звучать примерно так - мышечное развитие, - это совокупность [...]

Глава 11. “Золотое” сечение

ГЛАВА 11  “ЗОЛОТОЕ” СЕЧЕНИЕ
Выход на средний нагрузочный уровень открывает целый ряд возможностей для мышечного развития атлета. Со среднего нагрузочного уровня равно возможен переход на такие виды тренинга, как специализированный тренинг, расширенный +1, прорабатывающий тренинг и тренинг, расширяющий верхний плечевой пояс. Исключительная широта возможностей мышечного развития, предоставляемая средним уровнем тренированности, позволяет назвать этот нагрузочный уровень “золотым [...]

Глава 10. Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга. Часть 3

Говоря о достоверности и актуальности оценки нагрузочной динамики, следует отметить, что нагрузочная динамика, вследствие такой своей специфичности, как большая нормативность - от одной до двух тонн в неделю, (очень большая вариативность значений, и все - норма), отсроченности оценки по времени - оцениваются, как правило, полугодовые и годовые макроциклы, относится к  критериям достаточно общего характера. Некоторая [...]

Глава 10. Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга. Часть 2

Порядок (режим) прироста объема тренировочной нагрузки носит форму активного циклирования. Размер разового повышения и освоения тренировочной нагрузки составляет 20-30 тонн для уровня начальной и средней тренированности и 30-40 тонн для уровня высокой тренированности.  Нагрузочная же динамика тренинга оценивает общий прирост тренировочной нагрузки за полугодовые и годовые макроциклы и, при необходимости, регламентирует частоту применения активного циклирования. [...]

Глава 10. Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга

ГЛАВА 10  НАГРУЗОЧНАЯ ДИНАМИКА
И ВРЕМЕННЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИНГА
Одним из основных качеств тренировочного процесса является его направленность к максимальному результату. Это, безусловно, определяется соревновательным характером спорта как вида деятельности. В тренинговой практике направленность к максимальному результату диктует необходимость постоянного увеличения тренировочной нагрузки, вплоть до выхода на индивидуально околопредельные, а зачастую и предельные значения. В свете [...]

Глава 9. Текущее циклирование. Часть 6

Вторым видом ударного типа рабочего циклирования является проведение недельного или полунедельного, (на уровне трехдневного микроцикла) тренинга с повышенным (до 8-10) количеством подходов. В случае применения этого вида ударного типа текущего циклирования нагрузочная структура шестинедельного, например, мезоцикла может выглядеть так:4,-ударная неделя,-4,-4,-ударная неделя,-4;. В силу индивидуальных обстоятельств могут применяться и ударные микроциклы, состоящие из трех тренировочных занятий [...]

Глава 9. Текущее циклирование. Часть 5

Довольно часто, например перед началом нового активного цикла, возникает необходимость предварительного снижения тренировочной нагрузки в рамках устойчивого нагрузочного режима. Для этого текущий мезоцикл необходимо пройти на нагрузочном уровне, близком к меньшему значению нагрузочного  диапазона - в рассматриваемом случае ближе к 120 тоннам в недельном цикле. Такой тип циклирования используется, когда есть необходимость “разгрузить” атлета, предоставить [...]

Глава 9. Текущее циклирование. Часть 4

Прием недельно-блочного циклирования заключается в использовании двухнедельных блоков повышенной и пониженной тренировочной нагрузки. Так, например, в шестинедельном мезоцикле при сохранении общего объема нагрузки на уровне пятиподходной тренировочной работы, может применяться следующая структура недельно-блочного циклирования: 4,-5,-6,-6,-5,-4;. Эффект усиления воздействия тренировочной нагрузки достигается за счет применения двухнедельного шестиподходного нагрузочного блока. Нагрузочная структура мезоцикла из двенадцати недельных циклов [...]