Глава 9. Текущее циклирование. Часть 3
Средняя нагрузка, выполненная за одно (условное) тренировочное занятие, составит около 17% суммарной нагрузки недельного цикла -(10%+15%+25%/3=17%). Вариативность нагрузки в большую сторону составит 8% - (25%-17%=8%), в меньшую соответственно 7% (17%-10%=7%). Общая вариативность тренировочной нагрузки отдельных тренировочных занятий недельного цикла составит 15% - (8%+7%=15%).
Недельное рабочее циклирование выражается в недельном чередовании циклов, выполняемых с разным количеством подходов. [...]
Глава 9. Текущее циклирование. Часть 2
Программное рабочее циклирование - это заложенное в тренировочной программе вариативное распределение тренировочной нагрузки на уровне отдельных тренировочных занятий недельного цикла. Так, типичным примером программного циклирования может служить программа недельного цикла начального курса объемного тренинга. В этой программе имеет место следующее распределение мышечных партий в тренируемые группы: первая и четвертая тренировки недельного цикла (понедельник, четверг) - [...]
Глава 9. Текущее циклирование
ГЛАВА 9 ТЕКУЩЕЕ ЦИКЛИРОВАНИЕ
Динамика нагрузочной составляющей тренировочного процесса по своей направленности может быть положительной, номинальной, или отрицательной, то есть размер применяемой тренировочной нагрузки может иметь тенденцию к повышению, стабилизации или уменьшению. При положительной динамике нагрузочной составляющей тренировочный процесс имеет направленность к выходу на следующий, более высокий уровень тренировочных нагрузок. Подобная направленность характерна для функционального тренинга [...]
Глава 8. Активное циклирование. Часть 4
В фазе сверхкомпенсации атлет получает возможность использовать вновь приобретенный, более высокий уровень развития функциональных качеств. Реализация нового, более высокого уровня силовой выносливости атлета должна быть направлена на выполнении полного шестинедельного цикла пятиподходной тренировочной работы, например, для уровня начальной тренированности, и соответственно больше - до восьми недель для среднего, или до десяти недель для высокого уровня [...]
Глава 8. Активное циклирование. Часть 3
При появлении признаков спада необходимо снизить рабочие веса на 10-15% и уменьшить количество подходов на два. Уменьшение количества подходов с пяти до трех даст снижение нагрузки ровно на 40%.Вместе со снижением рабочих весов на 10-15% общий сброс нагрузки составит до 50% и переведет тренировочный процесс в фазу восстановительного режима тренировочной нагрузки. Восстановительная фаза активного цикла [...]
Глава 8. Активное циклирование. Часть 2
Тренировочная работа в загрузочной фазе активного цикла продолжается до наступления спада. Спад - это острое, четко обозначенное в динамике тренинга состояние несоответствия имеющегося уровня силовой выносливости уровню предложенной тренировочной нагрузки. Как уже говорилось, в силу изначального условия активного циклирования размер предлагаемой нагрузки должен быть таков, чтобы занимающийся принципиально мог выполнить предлагаемую работу, но вместе с [...]
Глава 8. Активное циклирование
ГЛАВА 8 АКТИВНОЕ ЦИКЛИРОВАНИЕ
Как уже, очевидно, понял уважаемый читатель, основным фактором прогресса в культуризме является постоянное, планомерное развитие тренированности как совокупности силы, силовой и общей выносливости. В практике тренинга развитие тренированности осуществляется путем выхода на все более высокие уровни тренировочной нагрузки и их освоения. Квалифицированный выход на более высокие нагрузочные уровни осуществляется в форме активного [...]
Глава 7. Основной курс объемного тренинга. Часть 7
Как видите, в программе использована менее “острая” форма силовой пирамиды - в последних подходах запланировано выполнение только пяти повторений. В зависимости от величины необходимого повышения интенсивности Вы можете использовать эту, приведенную в программе форму силовой пирамиды, или смоделировать и применить иную, более “острую” силовую пирамиду. Как обычно, объемно-силовой цикл по форме основного курса рассчитан на [...]
Глава 7. Основной курс объемного тренинга. Часть 6
Приведем пример программы цикла объемно-силового тренинга по форме основного курса объемного тренинга:
I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.
1.Тяга штанги 1х8; 2х6; 2х5;
2.Тяга гантели 2х(6+6); 3х(5+5);
3.Тяга нижняя блочная 2х6; 3х5;
4.Тяга штанги в наклоне широким хватом
на заднюю дельту 2х8; 3х5;
5.Разведение гантелей стоя в наклоне 2х8; 3х6;
6.Подъем на бицепс 2х8; 3х5
II,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги.
1.Приседания со штангой на груди 2х8;2х6;2х5; [...]
Глава 7. Основной курс объемного тренинга. Часть 5
Тренировочная работа на мышцы груди по сравнению с начальным курсом объемного тренинга несколько расширена за счет введения грудного сведения гантелей лежа. Введение большего количества жимовых упражнений на грудь нецелесообразно ввиду уже имеющей место значительной нагрузки на плечевые суставы и разгибатели рук.
В программу введены упражнения для рук - одно для бицепса и одно для трицепса. В [...]
Страницы
Свежие записи
- Глава 21. Расширенный + 2 прорабатывающий тренинг
- Глава 20. Расширенный + 2 объемный тренинг
- Глава 19. Усиленный объемный тренинг. Продолжение
- Глава 19. Усиленный объемный тренинг
- Глава 18. Виды тренинга. Часть 4
- Глава 18. Виды тренинга. Часть 3
- Глава 18. Виды тренинга. Часть 2
- Глава 18. Виды тренинга
- Глава 17. Тренинг, расширяющий плечевой пояс. Продолжение
- Глава 17. Тренинг, расширяющий плечевой пояс
Реклама
