Бодибилдинг

Преобладание духа над материей. Часть 4

У каждого человека есть части тела, которые хорошо поддаются тренировке и быстро прогрес­сируют, но есть и такие, которые, несмотря на все усилия, развиваются медленно. Тренировка бицеп­сов, например, всегда доставляла мне удоволь­ствие. Как будто я съел пирожное. Но вот при работе с трицепсами я никогда не испытывал такого приятного чувства. Однако атлет, готовя­щийся к участию в [...]

Преобладание духа над материей. Часть 3

На тренировках исключительно важна кон­центрация внимания, сосредоточенность. Она не только помогает предельно точно ощутить все движения, но и заставляет нервно-мышечную систему работать с полной отдачей. Когда вы тре­нируетесь, то изменяете не только мышечную структуру. Вы перестраиваете нервную систему, заставляя ее воздействовать на большее число мышечных волокон, вызывать их гипертрофию (увеличение размеров), которая помогает защи­щать мышцы [...]

Преобладание духа над материей. Часть 2

Именно так у вас появляется ясное понимание цели, заставляющее работать в тренировочном зале по три-четыре часа в день с максимальной нагрузкой. Именно это понимание цели и помо­гает вам перейти границу между обычным выпол­нением пяти подходов в этом упражнении или
четырех - в том и нагрузками, вызывающими предельное напряжение тела.
Тренировка - это не просто выполнение таких-то упражнений [...]

Преобладание духа над материей.

Преобладание духа над материей.
Ваш разум - самый мощный инструмент.
Тренировка тела не даст желаемого эффекта, если вы не поймете, что необходимо тренировать еще умственные и духовные силы, являющиеся генера­тором и источником жизненной энергии. И если правильно использовать эту энергию в своих целях, она принесет невероятные, превосходящие самые смелые надежды, результаты в физическом развитии тела.
«Куда идет [...]

Тренировка на открытом воздухе

Тренировка на открытом воздухе
Я всегда получал удовольствие от тренировок на открытом воздухе. Тренировки в солнечную погоду обеспечивают вам здоровый вид, гладкую кожу и хороший загар. С давних времен «мускуль­ных пляжей» атлеты в солнечную погоду трениру­ются на открытом воздухе.
Конечно, вы можете начать тренироваться на открытом воздухе с первых же занятий по основ­ной программе. Но уж [...]

Взаимосвязь с партнером на тренировке

Взаимосвязь с партнером на тренировке
В период подготовки к соревнованиям как никогда важно иметь в зале надежного партнера. Когда приближается конкурс и каждая тренировка на счету, уже нет времени, чтобы расслабиться и сни­зить интенсивность. И в этом вам поможет парт­нер, поможет и в поддержании интенсивности тре­нировок, и в соблюдении строгой диеты.
Если у вас нет соревновательного [...]

Мускулистость и четкость, анализируем ваш прогресс. Продолжение

На какое-то время самым честным судьей может стать для вас и зеркало - конечно, если вы будете объективным. Проверка состава тела не скажет вам ничего о мышечном разделении. Про­стым измерением объема и размера нельзя оце­нить мускулистость и четкость. Нельзя составить представление о пропорциональности и балансе вашего телосложения, встав на весы. Однако, глядя на себя в [...]

Мускулистость и четкость, анализируем ваш прогресс

Мускулистость и четкость,  анализируем ваш прогресс

В 1980 году в конкурсе «Мистер Америка» принял участие Рэй Ментцер. Он претендовал еще и на место в американской команде, отправляющейся на соревнования «Мистер Юниверс». В течение нескольких месяцев перед конкурсом он проверял состав своего тела через каждые три недели. На конкурс «Мистер Америка» он пришел уверенный в [...]

Разделение мышц. Продолжение

1. Необходимо полностью изолировать каждую мышцу, а затем и каждый участок в ней, чтобы задействовать по возможности все мышечные волокна и создать таким образом четкое разделе­ние между всеми мышцами и основными частями тела. Это достигается только правильным понима­нием того, как именно каждое упражнение воздей­ствует на мышцы, и составлением такой програм­мы, с помощью которой тело строится [...]

Разделение мышц

Разделение мышц

Разделение мышц - это уровень развития муску­латуры, который далеко выходит за рамки про­стой рельефности. Тренировка и диета дадут вам хорошую четкость, однако требуется еще кое-что, чтобы стать ходячим пособием по анатомии и побеждать на соревнованиях.
При качественной физической форме четко прослеживается раздел между каждой мышечной группой. Например, когда вы при позировании выполняете «двойной [...]