Бодибилдинг

Полная амплитуда движения

Полная амплитуда движения

Атлетические упражнения (за исключением очень специальных упражнений с ограниченной ампли­тудой движения) следует выполнять таким обра­зом, чтобы каждая мышца совершала движение с максимальной амплитудой. Любую часть тела необходимо полностью распрямлять, а затем сгибать до полного сокращения мышц. Это един­ственный способ воздействовать на всю мышцу в целом и на отдельные мышечные волокна.

Перетренированность и восстановление. Часть 2

Разные мышцы после нагрузки восстанавлива­ются с разной скоростью. Бицепсы, например, делают это быстрее других. Медленней всего вос­станавливаются мышцы нижней части спины. Для полного их отдыха после тяжелой тренировки тре­буется примерно сто часов. Однако в большинстве случаев для любой части тела достаточно сорока­восьмичасового отдыха, а это значит, что между тренировками одних и тех же мышц должен [...]

Перетренированность и восстановление

Перетренированность и восстановление

Интенсивность - это показатель того, насколько напряженно вы заставляете работать свои мыш­цы. Чем больший объем работы вы выполняете за данный промежуток времени, тем интенсивнее тренируетесь. Однако чем интенсивнее вы рабо­таете, тем больший восстановительный период требуется вашему организму для отдыха и роста.
Перетренированность возникает тогда, когда вы тренируете [...]

Постепенность нарастания нагрузки

Постепенность нарастания нагрузки
Ваши мышцы будут расти только в том случае, когда вы дадите им определенную нагрузку. Если она будет недостаточной, то мышцы на нее реаги­ровать не будут. Заставить мышцы продолжить свой рост можно только одним способом - увели­чить объем их работы. Легче всего это сделать путем увеличения отягощений в [...]

Основные тренировочные принципы

Основные тренировочные принципы
Мощную рельефную мускулатуру можно создать за счет упорной, самоотверженной работы. Но одной только работы недостаточно. Эффектив­ность атлетической тренировки зависит от того, насколько полно и точно применены основные принципы построения системы подготовки. Этими фундаментальными принципами следует овладеть с самого начала. Проще сразу найти рациональ­ный способ достижения цели, чем избавляться потом от неправильных методов [...]

В процессе перехода. Часть 2

Многие атлеты весьма честолюбивы, но есть и такие, которые занимаются спортом, потому что он делает их жизнь ярче, содержательнее, незави­симо от того, добиваются они побед или нет. Боди-билдинг - это больше, чем просто спорт, это еще и образ жизни. Это целая жизненная философия, система ценностей, которая дает конкретные ответы на вопросы, стоящие сегодня перед мно­гими [...]

В процессе перехода

В процессе перехода

Переход от тренировок для здоровья к трениров­кам для участия в соревнованиях, прежде всего, тре­бует перестройки мышления. Оценив реально свои физические возможности, вы должны решить, к какой цели стремиться и каким путем идти? Вы должны решить останется ли бодибилдинг в качестве небольшой составной части вашей жизни или постепенно он станет главным смыслом [...]

Возраст и бодибилдинг. Часть 4

Я уверен, что будет все больше и больше сорев­нований для пожилых атлетов, для тех, кому за сорок, пятьдесят или даже за шестьдесят. Мне нра­вится эта идея, потому что прогресса добиваться значительно легче, если у вас есть точная цель, а соревнования для пожилых атлетов вдохновят их на усиленные тренировки.
Недавно я разговаривал с Джоном Гриме ком, «Мистером [...]

Возраст и бодибилдинг. Часть 3

Однако с возрастом все же возникают некото­рые проблемы. Одна из них заключается в том, что после двадцати пяти лет начинает замедляться обмен веществ (с каждым годом примерно на 10 калорий в день). Это значит, что атлеты старшего возраста, чтобы по-прежнему оставаться стройны­ми, должны придерживаться более строгой диеты. Во время подготовки к соревнованиям в 1980 году [...]

Возраст и бодибилдинг. Часть 2

Когда тело начинает взрослеть, а об этом легко судить просто по тому, как оно выглядит, можно начинать тренировки с тяжестями. Я начал в пят­надцать лет, но это не значит, что каждый, кому исполнилось пятнадцать или шестнадцать лет, дол­жен с самого начала думать о победах в соревнова­ниях по бодибилдингу. Требуется несколько меся­цев, а может быть, и [...]