Комментарии. Часть 10
21 .Мотивация. Программа, которую я предлагаю, предусматривает более краткие и редкие тренировки, чем принято. Но нагрузка будет стократ тяжелее обычной. Вот почему в нашем деле так важна мотивация.
Мотивация складывается из страстного желания добиться своей цели. От того, насколько важна для вас цель (наращивание мускулатуры), зависит и степень мотивации, которая гонит вас в спортзал. Если [...]
Комментарии. Часть 9
20.Роль генетики. Фундаментальные принципы высо-коинтенсивного тренинга справедливы для всех. Но индивидуальные реакции на такой тренинг колеблются в очень широких пределах. Это объясняется, главным образом, генетическими особенностями организма. (Играет роль также и мотивация, но о ней позже).
Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Однако, есть определенные генетические “приметы”, по которым можно сделать прогноз на будущее. Это ширина [...]
Комментарии. Часть 8
18.Выбор упражнений. Разумеется, упражнения программы 1 подобраны не случайно. Это не значит, что время он времени их нельзя заменять другими. Но такие “замены” тоже должны подчиняться определенным правилам. На тренировке грудных первым упражнением обязательно должно быть изолирующее - разведения лежа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках. Никогда не начинайте суперсет с комплексного упражнения! [...]
Комментарии. Часть 7
16.Цель. Программа тренинга, которую я вам предлагаю, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. Любые упражнения сверх рекомендуемых вам только помешают.
Многие из моих подопечных спрашивают, почему я не включил в программу то или иное упражнение - скажем, сгибания ног, подъемы на носки сидя, горизонтальный жим лежа, концентрированный подъем [...]
Комментарии. Часть 6
15.Корректировка нагрузок и частоты тренировок. С каждой неделей вы становитесь все сильнее и сильнее. Ваши веса растут, одновременно увеличивается стрессовое напряжение. Если не принять мер, состояние стресса достигнет критической точки и приведет к тяжелой перетренированности. Прогресс замедлится, а затем и прекратится. Наступит “полоса застоя”.
Одно время мне казалось, что “застой” неизбежен. Но я ошибался! Как [...]
Комментарии. Часть 5
12.Разминка. Никогда не забывайте “разогревать” мышцы перед тренировкой. Нет необходимости делать тщательную растяжку всех основных групп мышц. Ограничьтесь аэробными упражнениями или в каждом упражнении делайте несколько легких сетов перед основным сетом, чтобы ускорить приток крови к мышцам и суставам.
Универсального рецепта разминки не существует. Ее характер зависит опять же от возраста, вашего физического состояния, и даже [...]
Комментарии. Часть 4
10.Предварительное утомление. Во многих “классических” упражнениях мышцы не могут стопроцентно использовать свои энергетические возможности, поскольку в работе участвуют т.н. “слабые звенья”.
Возьмем, например, жим на наклонной скамье. Здесь полной отдаче грудных мышц мешает участие “слабого звена” - трицепсов. Они “отказывают” раньше, чем наступает утомление грудных.
Дело можно поправить, если перед комплексным упражнением сделать изолирующее. Например, перед жимом [...]
Комментарии. Часть 3
8. Предварительная растяжка. Попробуйте бросить мяч без размаха! Не получится, ведь вы должны отвести руку назад, а затем, изменив направление движения, резко послать ее вперед. Происходящее при этом сокращение мышц (миотатический рефлекс) и обеспечивает полет мяча.
В бодибилдинге есть аналогичный прием - “предварительная растяжка”. Его применяют в любом упражнении, где к полной растяжке можно безопасно добавить [...]
Комментарии: Часть 2
5. Техника. Тренируйтесь в четком стиле и с полной амплитудой. Начинайте движение размеренно, без рывков, контролируйте мышечное напряжение на всех трех стадиях - позитивной, статической и негативной. Правда, есть два исключения. При тяге штанги в наклоне и подъеме гантелей через стороны можете помочь себе “рывко-вым” движением, чтобы “стронуть” вес. Легкий рывок или “читинг” можно делать [...]
Комментарии:
Комментарии:
1. Число сетов. Во всех упражнениях комплекса делайте только один сет. Если вам трудно привыкнуть к такой схеме, вспомните, что вы выполняете его со 100-процентной интенсивностью. Ну а любые усилия сверх необходимых - хотя бы на одну сотую! - неизбежно приведут к перетренированности, для культуриста худшей из всех бед.
2.Суперсет. Между упражнениями, составляющими су-персет, перерыв должен [...]
Страницы
Свежие записи
- Глава 21. Расширенный + 2 прорабатывающий тренинг
- Глава 20. Расширенный + 2 объемный тренинг
- Глава 19. Усиленный объемный тренинг. Продолжение
- Глава 19. Усиленный объемный тренинг
- Глава 18. Виды тренинга. Часть 4
- Глава 18. Виды тренинга. Часть 3
- Глава 18. Виды тренинга. Часть 2
- Глава 18. Виды тренинга
- Глава 17. Тренинг, расширяющий плечевой пояс. Продолжение
- Глава 17. Тренинг, расширяющий плечевой пояс
Реклама
