Бодибилдинг

Индивидуальный подход к подготовке к соревнованиям. Продолжение

Если у вас уже есть определенный опыт предсоревновательной подготовки и четкое представле­ние о своих недостатках, тогда вы, конечно, смо­жете дополнительно поработать и избавиться от них. Посмотрите разделы с описанием упражне­ний, найдите, какие из них лучше всего подходят для исправления недостатков, и внесите в трениро­вочный процесс необходимую корректировку.
Все известные атлеты прошли через это. Когда я тренировался [...]

Индивидуальный подход к подготовке к соревнованиям

Индивидуальный подход к подготовке к соревнованиям
Так как у каждого есть свои слабые и сильные сто­роны, невозможно рекомендовать единый трени­ровочный комплекс, который бы идеально подхо­дил для всех. Я могу наметить лишь общий подход, показать, как нужно изменить программу, чтобы больше сжечь калорий, нарастить мускулатуру и добиться большей рельефности. Определить же, [...]

Метод шоковых нагрузок. Продолжение

Предсоревновательную подготовку надо начи­нать с составления детально проработанной про­граммы. Начав ее реализацию, надо работать над ней до тех пор, пока она не станет полностью при­вычной. Затем ее необходимо разнообразить за счет введения новых, непривычных упражнений. При этом важно не забывать и об основных упраж­нениях и, конечно же, продолжать работать над недостатками и теми мышцами или [...]

Метод шоковых нагрузок

Метод шоковых нагрузок
Шоковая нагрузка, или ударная тренировка - луч­ший метод создания совершенного телосложения и верный путь преодоления препятствий, меша­ющих наиболее полному использованию своего потенциала на соревнованиях.
С помощью шокового воздействия вы добивае­тесь дополнительной рельефности, плотности, венозности, разделения, четкости мышц и других признаков высококачественного телосложения.
Суть шокового воздействия заключается в том, чтобы заставить мышцы работать в непривычном [...]

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА
ð  Брюшной пресс
ø Первые десять минут тренировки - подъемы на «римском стуле».
ð  Плечи
Тройная серия:
ø жим с груди на тренажере - 4 подхода из 10 повторений;
ø подъем рук с гантелями через стороны - 4 подхода из 10 повторений;
ø подъем рук через стороны в наклоне - 4 подхода из 10 повторений.
Тройная серия:
ø жим штанги поочередно [...]

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦА

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦА
ð  Брюшной пресс
ø Первые десять минут тренировки - подъемы на «римском стуле».
ð  Плечи
Тройная серия:
ø жим с груди на тренажере - 4 подхода из 10 повторений;
ø подъем рук с гантелями через стороны - 4 подхода из 10 повторений;
ø подъем рук через стороны в наклоне - 4 подхода из 10 повторений.
Тройная серия:
ø жим штанги попеременно [...]

Программа упражнений для подготовки к соревнованиям

Программа упражнений для подготовки к соревнованиям ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА
ð  Брюшной пресс
ø Начинайте тренировку с подъемов на «римском стуле» в течение 10 минут.
ð  Грудь и спина
Становая тяга - 3 подхода из 10, 8, б повторений.
Суперсерия:
ø подтягивание с отягощением на пере­кладине до касания ее затылком - 4 подхода из 10 повторений;
ø жим штанги лежа на наклонной [...]

Программа тренировок при подготовке к соревнованиям

Программа тренировок при подготовке к соревнованиям
Понедельник:
утро - грудь, спина;
вечер - бедра, голени, брюшной пресс.
Вторник:
утро - плечи, верхние части предплечий, нижние части предплечий;
вечер - голени, брюшной пресс.
Среда:
утро - грудь, спина;
вечер - бедра, голени, брюшной пресс.
Четверг:
утро - плечи, верхние части предплечий, нижние части предплечий;
вечер - голени, брюшной пресс.
Пятница:
утро - грудь, спина;
вечер - бедра, голени, брюшной пресс.
Суббота:
утро [...]

Тренировки для достижения максимального качества мускулатуры

Тренировки для достижения максимального качества мускулатуры
Чтобы достичь высочайшего качества, необхо­димо изменить методику занятий. Вы должны.
1. Сократить время отдыха между подходами. Вместо минутного интервала постарайтесь отды­хать всего секунд тридцать.
2. Развивать выносливость. Для этого следует дополнить многочисленные суперсерии тройными сериями - выполнять по три подхода подряд без перерыва.
3. Выполнять много упражнений для мышц живота. Твердый, четко [...]

Элементы подготовки к соревнованиям

Элементы подготовки к соревнованиям

Программа подготовки к соревнованиям включает ряд новых элементов, не входящих в программу специализированной подготовки:
1. больший объем тренировок;
2. более высокие темпы тренировки;
3. ряд дополнительных принципов интенсивной тренировки и более разнообразные упражнения;
4. существенные изменения в диете.
При подготовке к соревнованиям огромное зна­чение приобретает анализ и устранение своих недостатков. [...]