Бодибилдинг

Глава 21. Расширенный + 2 прорабатывающий тренинг

ГЛАВА 21  РАСШИРЕННЫЙ +2 ПРОРАБАТЫВАЮЩИЙ
ТРЕНИНГ
Увеличение коэффициента расширения предоставляет все большие возможности для решения задач проработки мышечного аппарата. Расширение структуры тренинга до коэффициента +2 предоставляет возможность выделения еще одной, (кроме ранее выделенных для проработки мышц живота и голеней), мышечной партии. Если этой партией (второй выделенной) будут, например, дельты, то структура расширенного +2 прорабатывающего тренинга  может [...]

Глава 20. Расширенный + 2 объемный тренинг

ГЛАВА 20   РАСШИРЕННЫЙ +2 ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ
Расширенный +2 объемный тренинг решает задачу более предметного тренинга мышечных массивов бедер, мышц голеней и живота за счет выделения мышечных партий голени и живота в отдельно тренируемую группу. Обычно тренировки голеней и живота выносят на утро среды и субботы. Как показывает практика, расширение тренинга в отношении голеней и живота [...]

Глава 19. Усиленный объемный тренинг. Продолжение

Например, так может выглядеть программа усиленного объемного тренинга, примерно в одинаковой степени решающей задачу повышения как интенсивности, так и удельного объема тренировочной нагрузки:

I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.
1.Подтягивания к груди комбинированное
1хmax; 2хmax(+5кг); 2хmax(+10кг); 2хmax;
2.Тяга верхняя блочная узким хватом к груди
2х10; 2х8; 2х6;
3.Тяга гантели          2х(8+8); 2х(6+6); 2х(10+10);
4.Тяга нижняя блочная          2х10; 2х8; 2х6; 2х12;
5.Разведение гантелей стоя в [...]

Глава 19. Усиленный объемный тренинг

ГЛАВА 19   УСИЛЕННЫЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ
С ростом силовых качеств атлета двигательный режим  основного объемного тренинга принимает форму, объединяющую объемно-силовой и объемный режимы выполнения упражнений. При этом двигательная  конфигурация не носит строго регламентированного характера, она достаточно вариативна и решает следующие задачи - поэтапный выход на рабочие веса, которые на этом уровне бывают достаточно высокими; коррекцию тренинга [...]

Глава 18. Виды тренинга. Часть 4

Третий этап тренинга, этап высокой тренированности, можно обозначить как период равновесия двух составляющих - функциональной и целевой (мышечноразвивающей). На этом этапе тренинга усилия атлета прежде направляются на освоение следующего, более высокого уровня тренировочной нагрузки, на котором затем и реализуется очередная задача мышечного развития, будь то приобретение бОльших мышечных объемов, совершенствование мышечного баланса или качества. Для [...]

Глава 18. Виды тренинга. Часть 3

“Дерево тренинга”, как структура тренировочного процесса - категория векторная. Векторность тренировочного процесса определяется постоянным возрастанием нагрузочных параметров тренинга, протеканием тренинга в последовательно сменяющих друг друга нагрузочных зонах - зоне начальной, средней и высокой тренированности. Так, в зону начальной тренированности входят: вводный, начальный и основной объемный виды объемного тренинга и объемно-силовой тренинг, корректирующий недостаток интенсивности трех [...]

Глава 18. Виды тренинга. Часть 2

Ко второй основной группе относятся целевые (мышечноразвивающие) виды тренинга. К ним относятся: объеморазвивающие - прежде всего все виды объемного тренинга - вводный, начальный объемный и основной объемный в фазе текущего циклирования; усиленный объемный и удельно-мощностной тренинг на ранее освоенных нагрузочных уровнях; расширенные объемные виды - +1, +2 и +3 также во второй фазе применения - [...]

Глава 18. Виды тренинга

ГЛАВА 18 ВИДЫ ТРЕНИНГА
Вид тренинга - это отдельная форма тренировочного процесса, храктеризующаяся совокупностью признаков: количеством тренировочных занятий, подбором и расстановкой упражнений, формой циклирования, нагрузочными параметрами, реализуемыми целями и прочим. Можно систематизировать виды тренинга по каждому (любому) признаку: по количеству тренировочных занятий, по нагрузочным параметрам, целевой направленности, применяемому циклированию, двигательной конфигурации и иным признакам. Однако [...]

Глава 17. Тренинг, расширяющий плечевой пояс. Продолжение

Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда упражнений, выполняемых в режиме гипервентиляции легких. Основным таким упражнением, мощно активизирующим легочное и тканевое дыхание, является так называемые “дыхательные” приседания. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, выполняемых с применением натуживания - задержки дыхания на полувдохе или полувыдохе, дыхательные приседания выполняются с несколько меньшим весом и [...]

Глава 17. Тренинг, расширяющий плечевой пояс

ГЛАВА 17  ТРЕНИНГ, РАСШИРЯЮЩИЙ  ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовки атлета - уровень освоенных нагрузок должен составлять не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета.
Программа недельного цикла состоит из двух поочередно повторяющихся [...]