Бодибилдинг

Глава 2. Вводный тренинг. Часть 5

Программа второго цикла вводного тренинга может выглядеть так:

] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.
1.Тяга штанги в наклоне                         5х8
2.Тяга нижняя блочная                          5х10
3.Тяга гантели в наклоне                    5х(8+8)
4.Пулловер с гантелью                          5х10
5.Жим лежа                                      5х8
6.Грудное  сведение гантелей лежа              5х10
7.Грудное сведение на станке                   5х12
8.Подъем на голень со штангой                  5х15
II,IV.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.
1.Приседания со штангой на груди               5х12
2.Приседания в [...]

Майк Ментцер

Майк Ментцер
Прозвище: Mr. Heavy Duty
Родился: 15 ноября,1951
Умер: 10 июня,2001
Место рождения: Ephrаtа, Пенсильвания, США
Рост: 173см
Вес: 102кг
Майк Ментцер был культуристом, бизнесменом, автором и философом. Он родился 15 ноября 1951 года в немецком городке под Филадельфией в Пенсильвании. Через пару лет его семья переехала на 60 миль западнее, в Евфрат. Это был маленький фермерский [...]

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез
Рост - 178 см
Вес - 131 кг(в межсезонье); 111 кг(соревновательный)
Город - Нью-Йорк, США
Родился 28 июля 1973 года(35 лет) в Доминиканской Республике, в малом возрасте вместе с родителями переехал в Нью-Йорк на Манхэттен. Со малого школьного возраста увлекался спортом, учавствовал в соревнованиях по бейсболу, баскетболу, футболу.
Потенциал Мартинеса впервые заметил Стэфан Дикерсон. Он посчитал, что молодой [...]

Шон Рэй

Шон Рэй
Дотошная статистика уже давно стала национальной чертой американцев. Недавно спортивное издательство Джо Уайдера опубликовало рейтинг звезд культуризма по числу их появлений на обложке журнала “ФЛЕКС”. Лучший бодибилдер столетия Арнольд Шварценеггер, как ни странно, занимает третье место, 6-кратный “Мистер Олимпия” Дориан Ятс - второй, а возглавил список никто иной, как калифорнийский острослов Шон Рэй. Личность [...]

Пол Диллет

Пол Диллет
Канадский колосс Пол Диллет никогда не занимал призовых мест на супертурнире IFBB “Мистер Олимпия”. Однако это не помешало ему стать одним из самых высокооплачиваемых культуристов мира. Как и многие спортсмены Пол пришел в бодибилдинг из американского футбола. В студенческие годы он выступал за один из монреальских университетов. А после получения диплома 2 сезона защищал [...]

Маркус Рул

Рул на самом деле является одним из гигантов на этой планете, но он помимо этого обладает еще массой других удивительных качеств.
Подробности личной жизни:
Первые годы жизни.
Маркус Рул родился 22 февраля 1972 года и оказался в семье младшим из трех детей. Его отец умер, когда Маркусу было всего лишь 2 года. Его мать, прачка, воспитывала своих детей [...]

Андреас Мюнцер

Андреас Мюнцер (родился в 1966 г- умер 13 марта 1996г)
Андреас - урожденный австриец, профессиональный культурист IFBB. Наиболее известен своим экстремально низким соревновательным процентом жира(ниже 5%). «Человек без кожи» - вот его народное прозвище, в погоне за победой и славой сильно подорвал свое здоровье и умер предположительно в результате передозировки диуретиками. К сожалению этот культурист так [...]

Гюнтер Шлиеркамп

Гюнтер Шлиеркамп родился 2-го февраля 1970 года в Олфене, Германия, недалеко от Дюссельдорфа. Родители были фермерами, и как многие дети фермеров, он был воспитан в старых традициях. Девиз родителей: ”Начинай работать с ранних лет и тогда ты сможешь заработать свои деньги”. Спорт в семье считался непродуктивным занятием и попросту бесполезной тратой времени.
“В раннем возрасте я [...]

Винс Тейлор

Винс Энтони Тейлор родился в 1956г. в Хавре де Грейс, Мериленд. Свое детство он провел в родном городе, затем уехал учится в бизнес колледж. После окончания учебы он отправился в Германию навестить своего брата. Эта поездка и изменила ход всей его жизни. Именно в Германии Винс нашел ремесло, которое он полюбил и которое принесло ему [...]

Кевин Леврон

Дата рождения: 16 июля 1966г
Место рождения: США
Место жительства: США, штат Мериленд
Рост: 178 см
Вес: в межсезонье -111 кг, соревновательный 100 кг
Высшие достижения: победитель турнира “Арнольд Классик” в 1994 и 1996 гг, второе место на турнире “Мистер Олимпия” 1992, 1995, 2000 и 2002 гг.
Кевин Леврон - один из самых выдающихся атлетов за историю бодибилдинга. Он заслужил такие [...]