http://body-build.org.ua Энциклопедия бодибилдинга Thu, 24 Dec 2009 07:11:41 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en ГЛАВА 21  РАСШИРЕННЫЙ +2 ПРОРАБАТЫВАЮЩИЙ ТРЕНИНГ Увеличение коэффициента расширения предоставляет все большие возможности для решения задач проработки мышечного аппарата. Расширение структуры тренинга до коэффициента +2 предоставляет возможность выделения еще одной, (кроме ранее выделенных для проработки мышц живота и голеней), мышечной партии. Если этой партией (второй выделенной) будут, например, дельты, то структура ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-21-rasshirennyj-2-prorabatyvayushhij-trening/ ГЛАВА 20   РАСШИРЕННЫЙ +2 ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ Расширенный +2 объемный тренинг решает задачу более предметного тренинга мышечных массивов бедер, мышц голеней и живота за счет выделения мышечных партий голени и живота в отдельно тренируемую группу. Обычно тренировки голеней и живота выносят на утро среды и субботы. Как показывает практика, расширение тренинга ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-20-rasshirennyj-2-obemnyj-trening/ Например, так может выглядеть программа усиленного объемного тренинга, примерно в одинаковой степени решающей задачу повышения как интенсивности, так и удельного объема тренировочной нагрузки: I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты. 1.Подтягивания к груди комбинированное 1хmax; 2хmax(+5кг); 2хmax(+10кг); 2хmax; 2.Тяга верхняя блочная узким хватом к груди 2х10; 2х8; 2х6; 3.Тяга гантели          2х(8+8); 2х(6+6); 2х(10+10); 4.Тяга нижняя блочная          2х10; 2х8; ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-19-usilennyj-obemnyj-trening-prodolzhenie/ ГЛАВА 19   УСИЛЕННЫЙ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ С ростом силовых качеств атлета двигательный режим  основного объемного тренинга принимает форму, объединяющую объемно-силовой и объемный режимы выполнения упражнений. При этом двигательная  конфигурация не носит строго регламентированного характера, она достаточно вариативна и решает следующие задачи - поэтапный выход на рабочие веса, которые на этом уровне ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-19-usilennyj-obemnyj-trening/ Третий этап тренинга, этап высокой тренированности, можно обозначить как период равновесия двух составляющих - функциональной и целевой (мышечноразвивающей). На этом этапе тренинга усилия атлета прежде направляются на освоение следующего, более высокого уровня тренировочной нагрузки, на котором затем и реализуется очередная задача мышечного развития, будь то приобретение бОльших мышечных объемов, совершенствование ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-18-vidy-treninga-chast-4/ "Дерево тренинга", как структура тренировочного процесса - категория векторная. Векторность тренировочного процесса определяется постоянным возрастанием нагрузочных параметров тренинга, протеканием тренинга в последовательно сменяющих друг друга нагрузочных зонах - зоне начальной, средней и высокой тренированности. Так, в зону начальной тренированности входят: вводный, начальный и основной объемный виды объемного тренинга и объемно-силовой ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-18-vidy-treninga-chast-3/ Ко второй основной группе относятся целевые (мышечноразвивающие) виды тренинга. К ним относятся: объеморазвивающие - прежде всего все виды объемного тренинга - вводный, начальный объемный и основной объемный в фазе текущего циклирования; усиленный объемный и удельно-мощностной тренинг на ранее освоенных нагрузочных уровнях; расширенные объемные виды - +1, +2 и +3 также ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-18-vidy-treninga-chast-2/ ГЛАВА 18 ВИДЫ ТРЕНИНГА Вид тренинга - это отдельная форма тренировочного процесса, храктеризующаяся совокупностью признаков: количеством тренировочных занятий, подбором и расстановкой упражнений, формой циклирования, нагрузочными параметрами, реализуемыми целями и прочим. Можно систематизировать виды тренинга по каждому (любому) признаку: по количеству тренировочных занятий, по нагрузочным параметрам, целевой направленности, применяемому циклированию, двигательной ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-18-vidy-treninga/ Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда упражнений, выполняемых в режиме гипервентиляции легких. Основным таким упражнением, мощно активизирующим легочное и тканевое дыхание, является так называемые "дыхательные" приседания. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, выполняемых с применением натуживания - задержки дыхания на полувдохе или полувыдохе, дыхательные приседания выполняются ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-17-trening-rasshiryayushhij-plechevoj-poyas-prodolzhenie/ ГЛАВА 17  ТРЕНИНГ, РАСШИРЯЮЩИЙ  ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовки атлета - уровень освоенных нагрузок должен составлять не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета. Программа недельного цикла ... http://body-build.org.ua/2009/07/glava-17-trening-rasshiryayushhij-plechevoj-poyas/