Атлетизм и аэробная выносливость. Часть 2

Для культуриста важна как мышечная, так и сердечно-сосудистая выносливость. Напряженная тренировка приводит к накоплению молочной кислоты в работающих мускулах. Молочная кислота - это побочный продукт, который обра­зуется в процессе выработки энергии для сокраще­ния мышц. Если сердце, легкие и кровеносная система оказались способны доставить достаточно кислорода в данный участок, то молочная кислота будет перерабатываться организмом в [...]

Атлетизм и аэробная выносливость

Атлетизм и аэробная выносливость

Существует два вида выносливости, различных в своей основе: мышечная и сердечно-сосудистая. Мышечная выносливость - это способность вов­лекать в работу большое количество своих воло­кон при выполнении физического упражнения, благодаря чему вы можете делать много повторе­ний. Например, во время приседаний с грузом мышечные волокна ваших ног устают [...]

Атлетизм и гибкость

Атлетизм и гибкость

В прошлом считалось, что тренинг с отягощени­ями приводит к «закрепощению» мышц - термин, который обозначает недостаточную гибкость тела. Однако это оказалось не так. Работа мышцы проста - она может только сокращаться. Это означает, что если вы совершили движение какой-то частью тела, сократив мышцу, то вам придется сократить противоположную ей мышцу или группу [...]

Атлетизм и другие виды спорта. Часть 3

Важно, однако, подчеркнуть, что слишком «на­качанные» мышцы во многих видах спорта не всегда дают преимущество. Например, когда я бегаю, то мощные бицепсы моих ног работают против меня. Мне приходится тратить больше уси­лий, чем это было бы при менее развитых мыш­цах. Также, когда я фехтовал мечом в кинофильме «Конан Варвар», из-за своих внушительных разме­ров и веса [...]

Атлетизм и другие виды спорта. Часть 2

Пловец, например, проводит бесконечные часы в бассейне, выполняя гребки руками и плеча­ми, но каждый гребок совершается при относи­тельно постоянном сопротивлении, и поэтому уве­личение силы соответствующих мышц ограниче­но. А если он тренируется с отягощениями - как это делала Диана Найяд во время занятий во Фло­риде, то может значительно повысить мышечную силу; при этом выполнять каждый гребок [...]

Атлетизм и другие виды спорта

Атлетизм и другие виды спорта

Еще недавно большинство тренеров считали, что спортсменам стоит воздерживаться от упражнений с отягощениями. Существовало мнение, что поднятие тяжестеГ «закрепощает» мышцы, замед­ляет реакцию и ухудшает спортивные результаты. А сегодня редкий спортсмен не тренируется с отя­гощениями в той или иной форме. Если рассмо­треть программы тренировок с [...]

Как действует атлетический тренинг. Продолжение

Культуристы обнаружили, что путем разно­образия тренировки можно достичь более замет­ных изменений. Вместо одного максимального подъема культурист делает много повторений с меньшим весом, обычно 8-12 повторений для верхней части тела и 12-15 - для ног, и выпол­няет каждый подход «до отказа» - до тех пор, пока мышцы станут, неспособны, сделать хотя бы еще один повтор. Затем [...]

Как действует атлетический тренинг

Как действует атлетический тренинг

Предположим, что у вас в руках штанга, и вы поднимаете ее над головой. Механизм при этом таков - сначала мышцы плеч (дельтоиды) подни­мают ваши руки вверх, затем сокращаются мышцы на задней стороне верхних предплечий (трицепсы), заставляя руки выпрямляться. Любые совершаемые вами движения - жим веса [...]

Атлетическое телосложение

Атлетическое телосложение
Для того чтобы стать действительно хорошим культуристом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Необходимо придать ей соответствующую форму. Это происходит, когда вы прорабатываете каждый участок в мышце при всех возможных углах, стимулируя всю мышцу целиком и вовлекая в работу по возможности все мышечные волокна. Мышцы состоят из множе­ства мелких элементов - волокон и групп [...]

Тренировочный эффект

Тренировочный эффект

Результативность любой программы упражнений определяется тем, к какому «тренировочному эффекту» она приведет. Это означает, что, когда на организм в течение какого-то времени дей­ствует необычная нагрузка, он адаптируется к ней и приобретает способность более эффективно справляться с ней. Доктор Лоренс Голдинг из уни­верситета штата Невада объясняет это таким образом: «Если взять мотор мощностью [...]