Глава 4. Объемно-силовой тренинг по структуре вводного тренинга

ГЛАВА 4 ОБЪЕМНО-СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ПО СТРУКТУРЕ ВВОДНОГО ТРЕНИНГА
Вернемся к рассмотрению такой тренировочной ситуации, когда при выполнении вводного тренинга атлет недобирает регламентированный объем тренировочной нагрузки. Речь идет о такой ситуации, когда занимающийся, проделав определенную тренировочную работу, применив для этого активное циклирование, вышел в устойчивый нагрузочный режим, но объем тренировочной [...]

Глава 3. Тренировочная нагрузка и ее параметры. Часть 4

Учет объема, интенсивности и других параметров тренировочной нагрузки позволяет атлету и тренеру квалифицированно управлять тренировочным процессом, предметно планировать и оперативно корректировать текущую и перспективную подготовку. Трудно переоценить актуальность учета и оценки параметров тренировочной нагрузки в тренировочной практике. Есть все основания утверждать, что без учета объема, интенсивности, количества движений и времени выполнения тренировочной нагрузки квалифицированный тренировочный [...]

Глава 3. Тренировочная нагрузка и ее параметры. Часть 3

Суммарный объем выполненной в недельном цикле тренировочной работы - V суммарное недельное подсчитывается по формуле:
V сум.нед.=V1+V2+V3+V4+V5+V6 ;,
где V1,V2,…,V6 - объем нагрузки каждого тренировочного занятия.
Средний объем нагрузки в одном (условном) тренировочном занятии недельного цикла - V среднее недельное подсчитывается по формуле:
V сред.нед.= V1+V2+…V6/6; или Vсумм.нед./6;,                                                   где V1,V2,…,V6 - объем нагрузки в каждом тренировочном занятии, цифра 6 [...]

Глава 3. Тренировочная нагрузка и ее параметры. Часть 2

Такой способ просчета нагрузки принят в силовых видах спорта. Бодибилдинг не является исключением, несмотря на использование специального оборудования, так как все разнообразие тренажерного обеспечения устроено и работает по принципу: отягощение - противовес. Не просчитывается работа на голень и мышцы живота в силу специфичности этих упражнений. Учитывая достаточно высокую регламентированность тренировочного процесса в бодибилдинге и   весьма [...]

Глава 3. Тренировочная нагрузка и ее параметры.

Глава 3. Тренировочная нагрузка и ее параметры
Тренировочная нагрузка - это мышечная работа, совершенная атлетом за тренировку, недельный, месячный, полугодовой и годовой циклы. Основными параметрами тренировочной нагрузки являются:
объем  -  V,
интенсивность - I ,
количество движений - n ,
время выполнения - t.
Например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах. Объем нагрузки в [...]

Глава 2. Вводный тренинг. Часть 8

Освоенный нагрузочный уровень вводного тренинга должен составлять не менее 60-70 тонн в недельном цикле при интенсивности 40-50 кг в зависимости от весовой категории занимающегося. Если по окончанию вводного тренинга Вы недобираете указанный объем тренировочной нагрузки, то это означает недостаточную интенсивность тренинга. В этом случае для повышения силовых качеств занимающегося  применяется объемно-силовой тренинг.
Прежде чем перейти к [...]

Глава 2. Вводный тренинг. Часть 7

В фазе сверхкомпенсации у новичков зачастую отмечается довольно значительный прирост силы, что ведет к повышению рабочих весов. Повышение рабочих весов должно носить умеренный характер и не приводить к срыву тренинга. Следует помнить, что ведущим функциональным качеством в билдерском тренинге  является силовая выносливость и избегать неоправданно высокого повышения рабочих весов. Критерием повышения рабочего веса обязательно должно [...]

Глава 2. Вводный тренинг. Часть 6

Если Вам будет необходима третья программа, составьте ее самостоятельно, или повторите первую.
Тренировочная работа  по программам вводного тренинга осуществляется в форме активного циклирования. Это означает, что выйдя на выполнение пятиподходной тренировочной работы по программе вводного тренинга, Вы должны работать на данном уровне тренировочной нагрузки неделя за неделей до наступления функционального спада. Для начинающего атлета нормальным является [...]

Глава 2. Вводный тренинг. Часть 5

Программа второго цикла вводного тренинга может выглядеть так:

] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.
1.Тяга штанги в наклоне                         5х8
2.Тяга нижняя блочная                          5х10
3.Тяга гантели в наклоне                    5х(8+8)
4.Пулловер с гантелью                          5х10
5.Жим лежа                                      5х8
6.Грудное  сведение гантелей лежа              5х10
7.Грудное сведение на станке                   5х12
8.Подъем на голень со штангой                  5х15
II,IV.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.
1.Приседания со штангой на груди               5х12
2.Приседания в [...]

Глава 2. Вводный тренинг. Часть 4

Задача начинающего в первые две недели тренинга заключается в том, чтобы не прерывая занятий, пройти период острых мышечных болей, освоить элементарную технику выполнения упражнений, научиться правильному поведению в тренировочном зале, познакомиться с тренировочной практикой вообще. C третьей недели тренинга выходите на выполнение пяти подходов в каждом упражнении. Если при этом в предпоследнем или заключительном подходе [...]